こざくら整骨院ブログ

🏠 ホーム

肩甲骨はがしとは？スッキリ軽やかな身体への第一歩！✨

京都市伏見区醍醐の皆さま、こんにちは！「こざくら整骨院」です😊

「肩が凝って首が回らない」「腕を上げると痛みがある」「なんだか姿勢が悪くなった気がする」…そんなお悩みはありませんか？これらの不調、実は「肩甲骨」の動きが悪くなっていることが原因かもしれません。

今回は、近年注目されている「肩甲骨はがし」について、そのメカニズムから期待できる効果、ご自宅でできる簡単なセルフケア、そして当院での専門的な施術まで、詳しくご紹介します。あなたの身体がもっと軽やかに、快適になるヒントがきっと見つかるはずです！

肩甲骨はがしとは？そのメカニズムと効果的なアプローチ💡

「肩甲骨はがし」と聞くと、少し怖いイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれませんね。しかし、実際は骨を剥がすような施術ではありませんのでご安心ください😊

肩甲骨の重要な役割とは？

肩甲骨は、背中の上部にある三角形の大きな骨で、鎖骨や上腕骨と連結しています。この肩甲骨は、腕を上げたり回したりする際に、土台となってスムーズな動きをサポートする重要な役割を担っています。また、背骨の動きや、私たちの姿勢を維持するためにも欠かせない存在です。

肩甲骨の周りには、多くの筋肉が付着しており、これらの筋肉が柔軟に動くことで、肩や腕の可動域改善が実現します。しかし、日常生活の習慣や運動不足、加齢などによってこの周辺の筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されてしまうのです。

「はがす」とは、癒着を解消し、可動域を広げること！💪

「肩甲骨はがし」とは、硬くなった肩甲骨周りの筋肉の「癒着」を剥がすように緩め、本来の動きを取り戻すための施術やストレッチを指します。具体的には、肩甲骨と背骨の間や、肩甲骨の裏側にある筋肉（菱形筋、僧帽筋、広背筋など）を重点的にアプローチし、硬直した筋肉をほぐしていきます。

このアプローチにより、肩甲骨が背中から「浮き上がる」ような感覚になり、肩や腕が動かしやすくなるのが特徴です。

肩甲骨はがしで期待できる効果✨

このように、肩甲骨の可動域改善は、単に肩の不調だけでなく、全身の健康に良い影響をもたらすのです。

なぜ肩甲骨が硬くなるの？現代人の生活習慣と加齢の影響😥

私たちの肩甲骨が硬くなってしまうのには、いくつかの原因が考えられます。

1. デスクワークやスマートフォンの使いすぎ💻📱

長時間同じ姿勢でパソコン作業をしたり、スマートフォンを覗き込んだりする時間が長いと、どうしても首が前に出て猫背になりがちです。この姿勢は肩甲骨が外側に開いたまま固まりやすく、筋肉の緊張を引き起こします。

2. 運動不足🚶‍♀️

日常的に腕を大きく動かしたり、背中を意識して使ったりする機会が少ないと、肩甲骨周りの筋肉は徐々に硬くなっていきます。筋肉は使わないと衰え、血行も悪くなるため、ますます硬くなる悪循環に陥ります。

3. ストレスや緊張😬

精神的なストレスや緊張は、無意識のうちに肩や首の筋肉をこわばらせてしまいます。これは自律神経の乱れにも繋がり、肩甲骨周りの血行不良を招くことがあります。

4. 加齢による影響👵👴

加齢とともに、筋肉や腱、靭帯などの組織は弾力性を失い、硬くなりやすくなります。また、関節ケアを怠ると、関節の動きも悪くなり、結果的に肩甲骨の動きも制限されてしまいます。これが四十肩や五十肩といった症状に繋がりやすい原因の一つとも言えます。

肩甲骨はがしで全身が楽になる！意外なメリットとは？

肩甲骨の動きを良くすることは、肩周りだけでなく、全身の様々な不調の改善に繋がります。

1. 四十肩・五十肩の予防と改善に効果的🌟

四十肩や五十肩は、肩関節の周囲に炎症が起き、強い痛みや可動域の制限が生じる症状です。肩甲骨の動きが悪いと、肩関節だけで腕を動かそうとするため、肩関節に過度な負担がかかります。肩甲骨を柔らかくすることで、肩関節の負担を軽減し、四十肩や五十肩の予防や、症状の緩和に繋がります。

2. 腰痛との関係も深い！姿勢と骨盤の安定化🤝

意外に思われるかもしれませんが、肩甲骨の動きと腰痛には密接な関係があります。猫背などの悪い姿勢は、肩甲骨がうまく使えていない状態です。この姿勢が続くと、身体の重心が崩れ、骨盤の歪みや背骨への負担が増大し、慢性的な腰痛を引き起こすことがあります。

肩甲骨を動かし、正しい姿勢を意識することで、骨盤が安定し、腰痛の軽減や予防にも繋がるのです。全身は繋がっている、ということを実感できるでしょう。

3. 体幹トレーニングの効果を最大限に引き出す💪

体幹トレーニングは、身体の中心を安定させ、パフォーマンス向上や腰痛予防に不可欠です。実は、肩甲骨の動きは体幹トレーニングと深く関係しています。肩甲骨がしっかりと動くことで、腕や脚の動きが体幹と連動しやすくなり、より効率的な体幹トレーニングが可能になります。結果的に、柔軟性の高い、バランスの取れた身体を作ることができます。

ご自宅でできる！今日から始める肩甲骨ストレッチ（初心者向け）🧘‍♀️

整骨院での施術も大切ですが、日々のセルフケアも非常に重要です。ここでは、初心者の方でも無理なくできる、簡単な肩甲骨ストレッチをご紹介します。

セルフケアのポイント💡

簡単肩甲骨ストレッチ3選

1. 腕回しストレッチ

椅子に座るか、まっすぐ立ちます。両腕を体の横に下ろし、大きく前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。肩甲骨が動いていることを意識しながら、ゆっくりと大きく回しましょう。腕だけでなく、肩甲骨ごと回すイメージです。

2. 合掌ストレッチ 🙏

背中で手のひらを合わせ、指先を上に向けて合掌します。そのままできる範囲で腕を上に上げていきます。胸が開き、肩甲骨が中心に寄るのを感じましょう。数秒キープし、ゆっくりと戻します。このストレッチは、普段内側に入りがちな肩甲骨を正しい位置に戻すのに役立ちます。

3. 壁を使った胸開きストレッチ

壁に片方の手のひらをつけ、肘を90度に曲げます。壁に沿って体を反対側にひねり、胸を開くように肩甲骨を寄せます。深呼吸しながら30秒キープ。反対側も同様に行います。このストレッチは、猫背で硬くなった胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨が動きやすい状態を作ります。

さらに効果を高めるためのセルフケアと生活習慣の見直し💡

これらのセルフケアを日常に取り入れることで、慢性腰痛の予防や、柔軟性の向上にも繋がります。

「もしかしてぎっくり腰？」そんな緊急時にも日頃のケアが大切🚨

「肩甲骨はがし」と直接関係ないように思えるかもしれませんが、日頃から全身の柔軟性を高め、体幹トレーニングで身体を整えておくことは、突発的なぎっくり腰（急性腰痛）の予防にも繋がります。

もし、万が一ぎっくり腰になってしまったら、まずは急に動かないことが大切です。無理に動くと症状が悪化する可能性があります。炎症が起きている場合は、まず患部を冷却して炎症を抑えるようにしましょう。そして、無理な体勢でいることを避け、一番楽な安静な姿勢で休み、できるだけ早く専門家の診断を受けることが重要です。緊急時には、私たちこざくら整骨院がサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。

京都市伏見区醍醐のこざくら整骨院での「肩甲骨はがし」施術について🏥

ご自宅でのセルフケアも大切ですが、より効果的で根本的な改善を目指すなら、専門家による施術が不可欠です。

こざくら整骨院では、患者様一人ひとりの身体の状態を丁寧にカウンセリングし、肩甲骨の硬さや歪み、周囲の筋肉のバランスなどを詳しくチェックします。そして、その方に最適なオーダーメイドの施術プランをご提案いたします。

当院の「肩甲骨はがし」は、熟練の手技によって、凝り固まった筋肉を深部からほぐし、肩甲骨の可動域改善を促します。また、必要に応じて電気治療や温熱療法なども組み合わせ、血流を促進し、筋肉の回復をサポートします。

施術中も、患者様のお身体の状態を常に確認しながら、痛みがないか、無理な負担がかかっていないかなどを細やかに配慮いたします。専門性と信頼性を大切にし、安心感のある施術を提供できるよう心がけております。

長年の肩こりや四十肩・五十肩、原因不明の腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度、こざくら整骨院にご相談ください。私たちと一緒に、スッキリと軽やかな身体を取り戻し、快適な毎日を送りましょう！

皆さまのご来院を心よりお待ちしております🌸

詳しくは公式サイトをご覧ください。